抑郁症:表现、类型和自助

在当今世界,"抑郁症 "一词经常被用来描述悲伤、疲惫、没有力气、没有精力、不想做任何事、不想社交或上班的感觉。然而,幸运的是,在大多数情况下,这并不是抑郁症。任何人都会感到疲倦、心力交瘁,出现职业倦怠。这会导致易怒、悲伤或流泪。但是,简单的休息会让他们恢复活力,而真正的快乐事件会让情绪开关从消极转向积极。

抑郁症是一种严重的情感(情绪)障碍,患者不再感到快乐和愉悦。他们对娱乐、与朋友聚会或看电影毫无兴趣。他们完全缺乏积极的情感,没有什么能给他们带来快乐,他们的生活缺乏色彩和味道。使他们的生活变得有趣和有意义的一切都失去了吸引力和兴趣。任何试图让抑郁症患者振作起来或取悦他们的尝试,结果都是自相矛盾的:他们无法感受到快乐,除了现有的消极情绪外,他们还会为自己情感上的无助和无法回应亲人的支持而感到内疚和羞愧。

抑郁症是如何表现出来的?

  • 冷漠、失乐症
  • 恐惧、焦虑
  • 悲伤、忧郁
  • 躯体失调(好像什么东西受伤了)或身体疼痛。
  • 暴躁、愤怒
  • 想哭
  • 无助感和无价值感。
  • 感到任何活动和生活都毫无意义。
  • 缺乏能量或能量极少,仅够维持关键的生存功能。
  • 睡眠障碍:失眠或无法 "醒来生活"。
  • 基本需求中断:食欲、性欲、认知功能等。
出现抑郁迹象?

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这些是抑郁状态下最常见的症状和综合征。抑郁症的症状有多种组合,严重程度也不尽相同。有的抑郁症患者会面朝墙壁哭泣,有的抑郁症患者会盯着手机或电视发呆,还有的抑郁症患者会不停地吃和睡,即使去了任何地方,也只能勉强去上班。还有一些抑郁症患者善于交际,面带微笑,但一回到家就会考虑离开生活的计划和选择,因为他们认为没有理由继续生活下去。

严重和轻度抑郁症

根据严重程度,抑郁症可分为轻度、中度和重度。后两种情况需要住院治疗,自杀的风险也很高。抑郁症患者通常不会自杀,只是因为他们缺乏自杀的力量。这就是为什么抑郁症的治疗必须在监督下进行。轻度抑郁症仍然是抑郁症,但患者可以通过意志力强迫自己做应该做的事情,比如洗漱和上班。否则,他们就会体验到同样的无力感和黑灰色的世界。

季节性抑郁症

表现为情绪略有下降、情感波动、晚上想哭以及其他抑郁症状。通常情况下,这种症状比较轻微。它之所以被称为季节性抑郁症,是因为抑郁症会在日照较少的秋冬季节发作。

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抑郁症的根源是什么?

不清楚。几十年来提出的一系列假说只能部分解释抑郁症。抑郁症可能由外部事件引发(外源性抑郁症、精神性抑郁症)。抑郁症也可能突然发生,不知从何而来(内源性抑郁症)。其生化本质是体内主要神经递质--多巴胺、血清素和去甲肾上腺素--的生成和循环受到干扰。在严重缺乏的状态下,人们会感到忧郁和不可挽回地失去了一些重要的东西,没有这些东西,生活根本无法继续。从本质上讲,这是正确的:神经递质与荷尔蒙一样,都是生命的激活剂,是决定人与环境之间任何互动意义的驱动力。

好消息

好消息是,人们在现代生活中遇到的大多数抑郁状态都具有神经质和反应性。这意味着,克服这种抑郁是完全可能的,但必须正确进行。首先,也是最重要的一点是,必须咨询医生--心理治疗师或精神科医生--以获得有关所发生情况的正确反馈。只有医生才能确定影响您的抑郁症类型以及您需要的具体帮助,包括药物治疗。

抑郁状态的自助疗法包括

  • 常规:"我在这里工作,我在这里休息 "的制度对于恢复正常功能至关重要,因此不要忽视它。
  • 优质食物、维生素、纤维、蛋白质和脂肪:让身体不浪费资源从垃圾食品中汲取营养,而是将最大的精力用于恢复情绪领域和心情。
  • 适度的体育锻炼,包括在新鲜空气中散步和轻微的力量训练:这是刺激神经递质分泌的最佳选择。
  • 身体练习,包括能量和其他各种冥想:重要的是不要积累内部紧张,定期缓解神经系统的负面情绪负荷,帮助它从抑郁情绪中过渡出来。

你要知道,只要你给它机会,创造条件,做你力所能及的事,身体自己就能做很多事。